Jesu li jastuci od memorijske pjene dobri za osobe koje spavaju na boku? Sveobuhvatni vodič za kupnju

Sada je 2:30 ujutro, a vi ste se okrenuli deseti put. Rame vam je stisnuto, ruka vam je utrnula, a vrat vam je savijen pod čudnim kutom prema uzglavlju. Ako vam ovo zvuči poznato, vjerojatno ste se zapitali: jesu li jastuci od memorijske pjene dobri za spavanje na boku? Kratak odgovor je da za većinu onih koji spavaju na boku, ali samo kada jastuk ima odgovarajuću visinu, čvrstoću i oblik za vaše tijelo.

Memorijska pjena se ističe jer apsorbira pritisak umjesto da gura natrag. Spavanje na boku koncentrira težinu na relativno malo područje, uglavnom na ramena i kukove. Standardni jastuk često ostavlja vrat bez oslonca, dok predebeo jastuk naginje glavu prema gore. Memorijska pjena može se pojaviti oko ramena i vrata, ali pogrešan oblik ili gustoća i dalje mogu uzrokovati nelagodu. Zato pravi odgovor nije "da za sve", već "da za većinu onih koji spavaju na boku kada je jastuk pažljivo odabran".

Zašto osobe koje spavaju na boku trebaju više od standardnog jastuka

Spavanje na boku je najčešći položaj za spavanje, ali stvara jedinstveni izazov pri poravnanju. Kada ležite na boku, širina vaših ramena stvara okomiti razmak između vašeg vrata i madraca. Jastuk mora u potpunosti ispuniti tu prazninu kako bi vratna kralježnica mogla ostati u ravnoj liniji s ostatkom kralježnice.

Jastuk koji je prenizak omogućuje vam da se glava naginje prema dolje prema madracu, naprežući stranu vašeg vrata. Previsok jastuk gura vašu glavu prema gore, naprežući suprotnu stranu. Standardni jastuci često su dizajnirani za one koji spavaju na leđima i obično su preniski za one koji spavaju na boku sa širokim ramenima ili previsoki za one koji spavaju na boku sa niskim krevetom.

Problem razmaka između ramena

Širina ramena izravno određuje količinu podizanja koja vam je potrebna. Osoba sa širinom ramena 120 cm može trebati potkrovlje od 10 cm, dok osoba sa širinom ramena 150 cm može trebati 13 do 15 cm. Najbolji jastuk od memorijske pjene za spavanje na boku trebao bi držati vaše uho, rame i kuk naslagane u ravnoj okomitoj liniji. Ako je jastuk premekan, vaše rame tone u pjenu i razmak se širi; ako je pretvrd, jastuk se ponaša kao klin ispod vašeg vrata.

Poravnanje kralježnice i točke pritiska

Neusklađenost u vratu može uzrokovati više od jutarnjeg plača. S vremenom, spavanje sa savijenim vratom može doprinijeti tenzijskim glavoboljama, ukočenosti ramena, pa čak i bolovima u donjem dijelu leđa. Spavanje na boku također vrši izravan pritisak na ramena i kukove, koji su koštana područja. Memorijska pjena može smanjiti taj pritisak raspoređivanjem vaše težine na veću površinu, ali samo ako je jastuk dovoljno debeo da vam rame može lagano prisloniti na madrac dok vam i dalje podupire glavu.

Kako memorijska pjena pomaže osobama koje spavaju na boku da bolje spavaju

Memorijska pjena nije samo meka; viskoelastičan je, što znači da reagira na toplinu tijela i polako se prilagođava vašem obliku. To mu daje nekoliko praktičnih prednosti za bočne spavače.

Ove prednosti najbolje funkcioniraju kada je jastuk dizajniran za bočne spavače. Pravokutna ploča memorijske pjene još uvijek može biti preniska ili preravna ispod cervikalnog područja. Oblikovani jastuci s povišenom vratnom zonom i nižim naslonom za glavu često su bolja kombinacija jer podupiru krivulju vrata dok dopuštaju ramenu da se smjesti.

Potencijalni nedostaci na koje treba obratiti pozornost

Memorijska pjena nije savršena za svaku osobu ili svako okruženje za spavanje. Razumijevanje njegovih ograničenja pomaže vam u izbjegavanju najčešćih pritužbi.

• Zadržavanje topline: Tradicionalna memorijska pjena može zadržati toplinu tijela, čineći jastuk toplim. Inačice s gelom ili bambusovim ugljenom dizajnirane su za poboljšanje protoka zraka i smanjenje nakupljanja topline.
• Početna čvrstoća: Neki jastuci od memorijske pjene su kruti na hladnom vremenu dok se ne ugriju. Jastuk s mekšom ILD (indentation load deflection) ocjenom će se brže prilagoditi toplini tijela.
• Ispuštanje plina: Novootvoreni jastuk može ispuštati privremeni kemijski miris. Prozračivanje 24 do 48 sati obično to rješava.
• Vrijeme odbijanja: Sporo odbijajuća pjena može se činiti "tone" ljudima koji više vole elastičan osjećaj. Međutim, za osobe koje spavaju na boku, sporiji odskok često pruža stabilniju potporu od jastuka koji skače.
• Težina: Jastuci od memorijske pjene teži su od vlakana ili jastuka od paperja, što može biti razlog za razmatranje ako jastuk često pomičete tijekom putovanja.

Kako odabrati pravi jastuk od memorijske pjene za spavanje na boku

Nisu svi jastuci od memorijske pjene jednaki. Ključno je uskladiti visinu, čvrstoću i oblik jastuka s dimenzijama vašeg tijela i stilom spavanja.

Potkrovlje i visina

Za bočne spavače, potkrovlje je najvažniji faktor. Dobra početna točka je izmjeriti udaljenost od vanjskog ruba ramena do bočne strane vrata, a zatim dodati oko 1 do 2 cm. To je približna visina jastuka koja je potrebna za održavanje ravnine kralježnice. U praksi se mnogi bočni spavači osjećaju ugodno s potkrovljem od 10 do 15 cm, ali sitnim jedinkama može trebati manje, a krupnijima više.

Čvrstoća i gustoća

Čvrstoća se često brka s gustoćom, ali to nije isto. Gustoća je težina pjene po kubičnoj stopi i utječe na trajnost. Čvrstoća je koliko je površina mekana ili tvrda na dojam i određuje koliko vam duboko glava tone. Za bočne spavače obično je idealna srednje čvrsta memorijska pjena s dovoljnom otpornošću da spriječi da vam rame padne. Premekan jastuk omogućuje da vam glava previše tone, a pretvrdi jastuk stvara pritisak na uho.

Oblik i kontura jastuka

Konturirani jastuci imaju povišeni greben ispod vrata i udubljenje za glavu. Održavaju vratnu kralježnicu u neutralnom položaju i često se preporučuju osobama koje spavaju na boku i imaju nelagodu u vratu. Alternativno, tradicionalni kroj s visokim potkrovljem može funkcionirati ako je pjena dovoljno osjetljiva. Ako mijenjate položaje tijekom noći, razmislite o jastuku s ravnijim vrhom koji još uvijek pruža dovoljnu visinu sa strane.

Upravljanje materijalima i toplinom

Spavači na boku koji spavaju na toplom trebali bi potražiti memorijsku pjenu prožetu gelom, grafitom ili bambusovim ugljenom. Ovi dodaci odvlače toplinu od vrata i poboljšavaju prozračnost. Uklonjiva navlaka od pamuka ili bambusa koja se može prati također pomaže u cirkulaciji zraka i jednostavnom održavanju.

Usporedba oblika jastuka za bočne spavače

Tablica u nastavku sažima uobičajene oblike jastuka od memorijske pjene i kako odgovaraju različitim tipovima tijela za spavanje na boku.

Featured Memory Foam Pillows for Side Sleepers

Ako tražite jastuk koji prati prirodnu krivulju vašeg vrata i održava vaša ramena, razmislite o oblikovanom jastuku za bočno spavanje s malo višom zonom vrata i mekšim naslonom za glavu. Sljedeći proizvodi proizvedeni su u našoj vlastitoj tvornici i dizajnirani imajući na umu različite oblike tijela.

Bravo konturirani bočni jastuk od memorijske pjene s dizajnom protiv bora Ovaj ergonomski jastuk iz tvorničke ponude odgovara osobama koje spavaju na boku i kojima je potrebna potpora za vrat, s oblikovanim oblikom i pjenom od bambusovog ugljena koja pomaže u održavanju poravnatosti i svježine. Pogledajte proizvod →

Ergonomski vratni jastuk od memorijske pjene u obliku leptira za osobe koje spavaju na boku Dizajniran da podupre prirodnu zakrivljenost vrata i ravnomjeran pritisak, ovaj jednodijelni leptir jastuk praktičan je izbor za one koji traže olakšanje od nelagode u vratu tijekom spavanja na boku. Pogledajte proizvod →

Dugi jastuk za tijelo od memorijske pjene za odrasle i podršku u trudnoći Dug oko 98 cm, ovaj svestrani jastuk za tijelo može poduprijeti bočne spavače, poslužiti kao naslon za leđa ili pomoći u udobnosti trudnoće, s prozračnom uklonjivom navlakom za jednostavno održavanje. Pogledajte proizvod →

Care Tips for Memory Foam Pillows

Jastuci od memorijske pjene mogu trajati nekoliko godina ako se pravilno održavaju. Pravilna njega također pomaže u očuvanju potkrovlja i potpore na koju se bočni spavači oslanjaju.

• Koristite prozračnu zaštitu za jastuk koja se može prati i redovito perite navlaku kako biste smanjili prašinu i ulja.
• Do not machine wash the memory foam core. Voda može oštetiti strukturu pjene i smanjiti njenu čvrstoću.
• Svakih nekoliko tjedana prozračite jastuk na zasjenjenom, dobro prozračenom mjestu kako biste oslobodili vlagu i mirise.
• Izbjegavajte izravnu sunčevu svjetlost i visoku toplinu jer mogu oštetiti memorijsku pjenu.
• Zamijenite jastuk svake 2 do 3 godine ili ranije ako se više ne vraća u svoj izvorni oblik.

Za detaljnije upute, možete pročitati naš članak o how to maintain your memory foam pillow . Ako također primijetite stezanje u donjem dijelu leđa dok spavate na boku, odvojeni side sleeper hip alignment pillow postavljen između koljena može poboljšati poravnanje zdjelice.

Često postavljana pitanja

Can a memory foam pillow make neck pain worse?

Da, ako je potkrovlje previsoko ili prenisko za širinu vaših ramena. Jastuk od memorijske pjene koji je pravilno oblikovan trebao bi držati vaš vrat u neutralnoj liniji i osjećati se ugodno. Ako se nakon promjene probudite s još većom boli u vratu, izmjerite golubarnik i razmislite o drugoj visini.

Koliko je potrebno jastuku od memorijske pjene da se proširi?

Jastuci od komprimirane memorijske pjene obično poprime svoj puni oblik unutar 24 do 48 sati nakon raspakiranja. Nekima može trebati dulje u hladnim prostorijama jer pjena omekšava toplinom tijela. Najbolje je pričekati barem jednu noć prije nego što procijenite udobnost.

Are all memory foam pillows hot to sleep on?

Tradicionalna memorijska pjena zadržava više topline od lateksa ili vlakana. Međutim, mnogi moderni dizajni koriste gel kuglice, bambusov ugljen ili pjenu otvorenih ćelija za poboljšanje protoka zraka. Oni koji spavaju na boku i kojima je toplo trebaju odabrati jastuk od prozračnih materijala i perivu navlaku.

Kako mogu znati je li potkrovlje jastuka ispravno za spavanje na boku?

Legnite na bok i zamolite nekoga da provjeri je li vam glava paralelna s madracem. Vaše uho, rame i kuk trebali bi činiti ravnu liniju. Ako vam brada pada prema prsima, jastuk je prenizak. Ako vam je glava okrenuta prema gore, jastuk je previsok.

Final Thoughts on Memory Foam for Side Sleepers

Jastuci od memorijske pjene mogu biti izvrsna investicija za bočne spavače, pod uvjetom da obratite pozornost na visinu, čvrstoću i oblik. Najbolji način da saznate je da izmjerite razmak između vrata i ramena, odaberete jastuk koji podupire taj razmak bez da vam se glava poremeti i date svom tijelu nekoliko noći da se prilagodi.

U Bravu izrađujemo jastuke od memorijske pjene s fokusom na dosljednu gustoću i oblikovanu potporu jer znamo koliko dobar san utječe na vaš dan. Bilo da preferirate oblikovani vratni jastuk ili dugi jastuk za tijelo za bočnu potporu, odgovarajuća opcija memorijske pjene može spavanje na boku učiniti znatno udobnijim.