Kako sjediti na lumbalnom jastuku | Vodič za pozicioniranje korak po korak

Razumijevanje čemu lumbalni jastuk zapravo služi

Kupili ste lumbalni jastuk kako biste zaustavili bol koja se nakuplja između kukova i lopatica nakon dugog dana za stolom. Ipak, nakon tjedan dana, vaša se leđa ne osjećaju bolje - ili gore. Proizvod je rijetko problem. Većinu vremena, problem je znati kako pravilno sjediti na lumbalnom jastuku.

Vaša lumbalna kralježnica - pet kralježaka označenih s L1 do L5 - zakrivljena je prema unutra u obliku koji se naziva lordoza. Kad dugo sjedite, vaša se zdjelica naginje unatrag, a krivulja se izravnava, stvarajući pritisak na diskove kralježnice i naprežući mišiće koji vas drže uspravno. Lumbalni jastuk ispunjava prazninu između donjeg dijela leđa i stolice, vraćajući prirodnu krivulju i smanjujući naprezanje.

Jastuk služi kao naslon za ruke za donji dio leđa. Memorijska pjena posebno je učinkovita jer se polako prilagođava toplini i pritisku tijela. Ali nije potreban svakom stolcu — ako vaš stolac već ima ugrađenu lumbalnu potporu koja vam dobro pristaje, dodajte jastuk samo kada vam je potrebna dodatna potpora.

Priprema vaše stolice prije nego što sjednete

Prvo postavite stolicu; lumbalni jastuk radi samo ako je stolica ispod njega ispravno podešena.

1. Podesite visinu sjedala. Stopala bi vam trebala počivati ​​ravno na podu s koljenima savijenim pod otprilike 90 stupnjeva, a kukovima u ravnini s koljenima ili malo iznad njih. Ako vam stopala vise, koristite oslonac za noge.
2. Provjerite dubinu sjedala. Ostavite oko 5 do 7 centimetara (širine dva do tri prsta) između stražnje strane koljena i prednjeg ruba stolice.
3. Postavite jastuk. Postavite ga na krivinu donjeg dijela leđa - nekoliko centimetara iznad trtice, oko linije pojasa - ne na sredinu leđa ili lopatice.
4. Osigurajte jastuk. Ako ima trake, pričvrstite ih oko naslona stolice. Ako nije, ugurajte ga u spoj sjedala i naslona ili odaberite protukliznu podlogu.

Korak po korak: Kako pravilno sjediti na lumbalnom jastuku

Kako ćete se spustiti u stolicu odlučuje hoće li jastuk funkcionirati. Slijedite ovih pet koraka redom.

Korak 1: Sjednite i uspostavite kontakt

Spustite se na stolicu s bokovima koliko god mogu unatrag, tako da stražnjica i križna kost dodiruju naslon ili donji rub jastuka. Držite gornji dio tijela blago nagnut prema naprijed. Trebali biste se osjećati potpuno oslonjeni, a donji dio leđa lebdjeti točno ispred jastuka.

Korak 2: Dopustite da se jastuk spoji s vašom lumbalnom krivinom

Polako se nagnite unatrag dok donji dio leđa ne dođe u kontakt s najvišom točkom jastuka. Trebao bi držati vašu kralježnicu prema unutra - podupirući je, a ne gurajući. Ako osjetite tvrdu, lokaliziranu točku pritiska, jastuk je predebeo, prečvrst ili postavljen previsoko. Širok, ravnomjeran pritisak je cilj.

Korak 3: Prilagodite gornji dio tijela i ramena

Zakrenite ramena unatrag i prema dolje, a glavu centrirajte iznad ramena. Uši bi vam trebale biti u ravnini s ramenima, a ramena s bokovima. Držite prsa otvorena, a bradu u ravnini, tako da možete lako disati s opuštenim vratom.

Korak 4: Provjerite položaj donjeg dijela tijela

Potvrdite da su obje noge ravno na podu s ravnomjerno raspoređenom težinom. Vaša bedra trebaju biti otprilike paralelna s tlom, koljena savijena pod oko 90 stupnjeva, a kukovi malo viši od koljena. Ako vam stopala ne dopiru do poda, koristite oslonac za noge.

Korak 5: Napravite jednominutni test

Ostanite u ovom položaju jednu minutu. Provjerite održava li jastuk stabilan kontakt s donjim dijelom leđa, postoji li ikakva točka pritiska i dišete li udobno. Ako nešto ne djeluje, podesite visinu ili dubinu jastuka i ponovite.

Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati pri korištenju lumbalnog jastuka

Čak i s pravim jastukom, male pogreške u pozicioniranju mogu pretvoriti potporni alat u izvor boli. Ovdje su najčešće pogreške i kako ih popraviti.

• Jastuk postavljen previsoko. Gura se u torakalnu kralježnicu ili između lopatica, uzrokujući prekomjerno istezanje. Pomaknite ga prema dolje do lumbalne krivulje, oko linije pojasa.
• Jastuk postavljen prenisko. Oslanjajući se na križnu kost ili trtičnu kost, naginje zdjelicu prema naprijed i zateže fleksore kuka. Pomaknite ga prema gore dok ne naiđe na lumbalnu krivinu.
• Jastuk je predebeo ili pretvrd. Pretjerano podupiranje lumbalnog područja povećava pritisak na zglobove kralježnice i može pogoršati bol. Prijeđite na tanji ili mekši model.
• Jastuk je pretanak ili premekan. Sruši se pod vašom težinom, a vaši leđni mišići rade jače kako bi vas držali uspravno. Odaberite jastuk s dovoljnom strukturom da zadrži oblik.
• Predugo sjedenje bez pauze. Čak ni savršeno postavljen jastuk ne može popraviti statično držanje. Ustanite i pokrenite se svakih 30 do 45 minuta.
• Preskakanje podešavanja stolice. Jastuk odgovara visini sjedala, dubini sjedala i položaju naslona za ruke. Ako je stolica loše podešena, jastuk može samo djelomično nadoknaditi.

Prilagođavanje vaše tehnike sjedenja za različite stolice

Nije svako sjedalo oblikovano na isti način, pa se isti jastuk može ponašati drugačije. Evo kako se prilagoditi u tri najčešće postavke.

Uredske stolice

Većina uredskih stolaca već ima ugrađen lumbalni oslonac, pa bi ga trebao dopuniti zasebnim jastukom, a ne naslagati na njega. Ako oslonac stolca već odgovara vašoj krivulji, držite jastuk u blizini i koristite ga samo kada oslonac izblijedi. Za stolice sa slabom ili nedostatkom lumbalne potpore, a mrežasti prozračni jastuk za potporu lumbalnog dijela leđa za uredske stolice održava protok zraka i ostaje udoban tijekom dugih radnih sesija. Također provjerite da trake jastuka ne ometaju mehanizam za naginjanje ili okretanje stolice.

Veleprodajni Bravo lumbalni naslon za leđa Mrežasti prozračni jastuk za uredsku stolicu Sup Nantong Bulawo Home Textile Co. Ltd. je kineska veleprodaja Bravo lumbalne potpore za leđa, mrežasti prozračni jastuk za dobavljače uredskih stolica i... Pogledajte proizvod →

Auto sjedala

Automobilska sjedala se više spuštaju nego uredske stolice, što mijenja način na koji jastuk sjedi uz vaša leđa. Klizat će ili se naginjati ako nije dobro fiksiran, stoga odaberite jastuk s remenima ili protuklizni naslon. Postavite ga na liniju pojasa. Pazite da jastuk ne pomakne sigurnosni pojas — trbušni pojas bi trebao ležati na kostima kukova, a ne na trbuhu.

Sofe i niska sjedala

Sofe su dublje i mnogo mekše od radnih stolica, tako da jastuk može utonuti u meko sjedalo i izgubiti svoju visinu. Ako se to dogodi, stavite čvrstu podlogu za sjedalo ispod ili odaberite deblji model koji zadržava oblik kada se stisne. Kada ustanete, gurnite se naprijed i koristite noge za stajanje umjesto da izvijate donji dio leđa.

Koliko dugo i koliko često biste trebali koristiti lumbalni jastuk?

Lumbalni jastuk je alat za vježbanje držanja, a ne stalna štaka. Ako nikada ne sjedite bez njega, vaši leđni mišići nikad ne nauče sami poduprijeti vašu kralježnicu.

Započnite s korištenjem jastuka 30 do 60 minuta dnevno, zatim postupno produžujte vrijeme. Dok gradite mišićnu memoriju, uklonite jastuk na kratke intervale i primijetite koliko dobro održavate istu poravnatost. Naizmjenično mijenjajte sjedenje uz potporu i bez potpore kako bi vaši mišići ostali aktivni.

Lumbalni jastuk namijenjen je samo za sjedenje, a ne za spavanje. Ako trebate potporu za donji dio leđa tijekom odmora, a bambusov lumbalni jastuk natopljen gelom za spavanje služi u drugu svrhu i ne treba ga brkati s jastukom za sjedenje.

Veleprodajni gel za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa od memorijske pjene, lumbalni jastuk od bambusa za Nantong Bulawo Home Textile Co. Ltd. je kineska veleprodaja memorijske pjene za zgušnjavanje gela za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa Bambusov lumbalni jastuk za spavanje... Pogledajte proizvod →

Čak i uz savršenu upotrebu jastuka, vaše tijelo treba kretanje. Ustanite svakih 30 do 45 minuta, istegnite se i kratko prošećite. Stacionarno držanje - čak i dobro poduprto - i dalje je teško za vaša leđa.

Odabir lumbalnog jastuka koji pristaje vašem tijelu

Kako ćete znati odgovara li vam trenutni jastuk? Izmjerite visinu sjedišta, visinu jastuka na najvišoj točki i dubinu naslona stolice. Za većinu odraslih osoba visina jastuka između 12 i 15 centimetara podupire lumbalnu krivinu bez dosezanja lopatica.

Nakon što sjednete, pokrenite tri brza testa:

• Test krivulje: Najviša točka jastuka trebala bi se nalaziti na unutarnjoj krivini donjeg dijela leđa, oko trećeg lumbalnog kralješka, a ne uz rebra ili sakrum.
• Ispitivanje tlaka: Trebali biste osjetiti široku, udobnu potporu, a ne tvrdu točku koja pritiska jedno mjesto. Lokalizirani pritisak znači da je jastuk predebeo ili prečvrst.
• Test stabilnosti: Jastuk bi trebao ostati na mjestu kada premještate težinu, a vaše bi držanje trebalo ostati uspravno bez dodatnog napora.

Gustoća memorijske pjene igra veliku ulogu u pristajanju. Pjena srednje gustoće dobro odgovara većini tipova tijela: dovoljno meka da se prilagodi tijekom prvih minuta sjedenja, a opet dovoljno čvrsta da podupre kralježnicu. Vitki korisnici često preferiraju mekšu pjenu, dok teži korisnici trebaju čvršću. Ako niste sigurni oko debljine, a zadebljani lumbalni jastuk od memorijske pjene s umjerenom gustoćom sigurno je polazište.

Veleprodajna Bravo memorijska pjena za zgušnjavanje donjeg dijela leđa, ublažavanje bolova u struku, lumbalna podrška Nantong Bulawo Home Textile Co. Ltd. je veleprodaja u Kini Bravo Memory Foam Thicken Lower Back Pain Relief Waist Support Lumbar Cushion su... Pogledajte proizvod →

Često postavljana pitanja

Mogu li koristiti lumbalni jastuk ako mi stopala ne dopiru do poda? Ne — držite stopala ravno na podu ili na osloncu za noge. Ako su vam koljena viša od kukova, zdjelica se naginje unatrag i jastuk ne može obavljati svoj posao.

Je li lumbalni jastuk siguran za diskus herniju? Obično da, sve dok vam ne pojačava bol. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.

Postaje li memorijska pjena s vremenom mekša? Podvrgnut je laganoj trajnoj kompresiji nakon godina korištenja, ali dobar jastuk zadržava svoj oblik nekoliko godina.

Trebam li koristiti jastuk za sjedenje zajedno s jastukom za lumbalni dio? Ako vam je stolica preduboka ili kukovi osjećaju pritisak, da. Ako stolica već dobro podupire vaše kukove, dodavanje nije potrebno.